جلوگیری از رفتار نگرانی شما ممکن است طبق عادات خود برای اجتناب از برخی پیشامدهای بد و ناگوار، دست به رفتارهایی بزنید که از برخی اتفاقات جلوگیری کنید. برای اجرای تکنیک جلوگیری از رفتار نگرانی باید این مراحل را انجام داد: یک: رفتارهای نگرانی را به طور دقیق ثبت کنید. دو: تلاش کنید تا در…
نگرانی؛ قسمت سوم: رویارویی با نگرانی به تدریج یاد می گیریم که با کمترین اضطراب و یا بدون اضطراب، با نگرانی اصلی زندگی خود رو به رو شویم و یا مقابله کنیم. رویارویی با نگرانی شبیه تکنیک غرقه سازی است. در تکنیک غرقه سازی، تصویرهای ذهنی ترسناک را به بدترین حالت ممکن تجسم می کنیم.…
نگرانی؛ قسمت دوم : کنترل نگرانی یا مدیریت نگرانی در این پادکست خلاصه ای از مباحث نگران بیان می شود. نگرانی یکی از مسائلی است که در جوامع صنعتی بسیار با آن مواجه هستیم. همه ی انسان ها گاهی اوقات نگران می شوند زیرا نگرانی یک پاسخ طبیعی به مشکلات آینده است. اما اگر نگرانی…
خطر سنجی اگر نگرانی را به طور جدی در زندگی تجربه می کنیم، احتمال دارد که مهارت های رو به رو شدن با نگرانی را یاد نگرفته باشیم. خطر سنجی در گام اول، تخمین احتمال است. در ادامه با مفهوم تخمین احتمال آشنا می شویم.