درمان افسردگی در خانه بدون دارو میتواند از طریق روش‌های غیر دارویی انجام شود. در زیر چند راهکار ممکن برای مدیریت افسردگی در خانه را بررسی میکنیم :
1- مراقبت از سلامت روحی:
به خودتان وقت بدهید و فعالیت‌هایی که لذت میبرید را انجام دهید. این فعالیت‌ها می‌توانند شامل خواندن کتاب‌ها، گوش دادن به موسیقی، نقاشی کردن، مدیتیشن یا یوگا، نوشتن یا تمرین روزنامه نگاری و هر فعالیت خلاق دیگری باشند که شما را خوشحال و آرام کند .
2- فعالیت‌های ورزشی:
ورزش و فعالیت بدنی می‌توانند بهبود قابل توجهی در وضعیت مزاجی و روحی و خلق و خوی شما ایجاد کنند. تلاش کنید که به میزان مناسبی ورزش کنید، مانند پیاده روی، دوچرخه‌سواری، شنا یا تمرینات ورزشی ساده در خانه.
3- مراقبت از خواب و استراحت:
خواب کافی و کیفیت خوب آن برای بهبود روحی و روانی بسیار مهم است. تلاش کنید که الگوی خواب منظمی داشته باشید و مطمئن شوید که در محیط خواب آرام و مناسب خواب میبرید .
4- تغییر سبک زندگی و تغذیه:
بهبود سبک زندگی و تغذیه سالم میتواند تأثیر قابل توجهی در بهبود افسردگی داشته باشد. سعی کنید مواد غذایی سالم و متنوعی مصرف کنید، میوه‌ها و سبزیجات تازه، محصولات کامل‌کننده غذایی، مواد غذایی غنی از ویتامینB و اسیدهای چرب.
5-روابط اجتماعی:
برقراری روابط اجتماعی قوی و مفید با خانواده و دوستان میتواند در بهبود حالت شما موثر باشد .
6-تحول مثبت:
انجام فعالیت‌های جدید و بدست آوردن تحولات مثبت در زندگی میتواند بهبود حالت شما را تسریع کند.
