اضطراب چیست ؟
اضطراب یکی از شایع‌ترین اختلالات روانی است که ممکن است در هر دوره از زندگی بروز کند. به عبارت دیگر، اضطراب یک واکنش شناختی، فیزیولوژیکی و رفتاری است که در پاسخ به تحریک‌های تهدیدکننده و خطرناک به وجود می‌آید .اضطراب می‌تواند باعث افزایش ضربان قلب، تنگی نفس، عصبانیت و ناراحتی شود و به رفتارهای نامناسب و خطرناک منجر شود .
راه های پایین آوردن اضطراب:
در صورتی که اضطراب شما به حدی است که باعث مشکلات در زندگی شما شده، لازم است که به دنبال راه حل‌هایی برای کاهش آن باشید. کاهش اضطراب می‌تواند به روش‌های مختلفی انجام شود. در ادامه به چند راه کاهش اضطراب اشاره میکنیم .
تمرینات تنفسی می‌تواند به شما کمک کند که به اندازه کافی نفس بکشید و احساس آرامش بیشتری کنید. مدیتیشن و روش‌های آرام‌سازی مثل یوگا و تمرینات تنفسی به شما کمک می‌کنند تا بهبود در سطح استرس و اضطراب خود بیابید.
ورزش نیز یکی دیگر از روش‌های کاهش اضطراب است. ورزش شما را با افزایش هورمون‌های خوش‌خیمی مانند اندورفین، سروتونین و دوپامین شاداب و خوشحال می‌کند. همچنین، خواب کافی و تغذیه سالم و متعادل نیز بهبود در نقاط مختلف زندگی شما به دنبال دارد و به دلیل تاثیر قوی آن‌ها بر وضعیت جسمی و روحی شما، می‌توانند پایین آوردن اضطراب شما را بهبود بخشند.
برنامه‌ریزی صحیح و مدیریت زمان می‌تواند به شما کمک کند تا احساس کنترل بیشتری بر زندگی خود داشته باشید و در نتیجه اضطراب کاهش یابد. برنامه‌ریزی فعالیت‌های روزانه، تعیین اولویت‌ها و ایجاد ساختار می‌تواند به شما احساس سازماندهی و قدرتمندی بدهد.
درمان‌های روان‌شناختی نیز مانند درمان شناختی-رفتاری می‌توانند به شما کمک کنند تا بهبود در اضطراب خود بیابید. با روش‌های درمانی مختلف و با کمک یک مشاور روان‌شناس، شما می‌توانید ابزارهایی برای کاهش اضطراب خود را در دسترس داشته باشید.
درمان اضطراب با روش‌های رفتاری مؤثر است، اما در صورت شدت بالای اضطراب، ترکیب درمان رفتاری و دارویی پیشنهاد می‌شود. اگر همچنان اضطراب شدید شما باعث مشکلات در روزمره شده است، حتما بهتر است به مشاوره روانشناسی مراجعه کنید.
