افسردگی فصلی یا اختلال عاطفی فصلی (Seasonal affective disorder) که به اختصار SAD نامیده می‌شود ، یکی از اختلالات روانی است که در ماه‌های سرد سال به ویژه در فصل پاییز و زمستان شدیدتر احساس می‌شود. این افسردگی معمولاً با کاهش انرژی، تغییر در الگوی خواب، تغییر در وزن و افکار منفی همراه است. در این مقاله به بررسی علل، علائم و راه‌های مدیریت افسردگی فصلی می‌پردازیم.
افسردگی فصلی چیست ؟ علل، علائم و راه های مدیریت
علل افسردگی فصلی
- کاهش نور خورشید: کاهش تابش نور خورشید در ماه‌های زمستان می‌تواند به کاهش سطح سروتونین (هورمون خوش‌حالی) در مغز انسان‌ها منجر شود.
- اختلال در روزمره: تغییر در الگوی زندگی در فصل‌های سردتر ممکن است باعث افزایش استرس و افسردگی شود.
- ژنتیک: افرادی که تاریخچه خانوادگی افسردگی فصلی دارند، احتمال ابتلا به این اختلال را بیشتر دارند.
- تغذیه نامناسب: تغذیه غنی از مواد معدنی و ویتامین‌ها می‌تواند به کاهش علائم افسردگی فصلی کمک کند.
علائم افسردگی فصلی:
- افزایش خوابیدن: افراد مبتلا به این نوع افسردگی ممکن است به طور معمول خواب بیشتری داشته باشند و از سختی بیدار شدن صحبت کنند.
- افزایش وزن: افسردگی فصلی معمولاً با افزایش وزن همراه است به دلیل افزایش تمایل به مصرف غذاهای پرکالری و شیرینی‌ها.
- افزایش استرس: افراد ممکن است احساسات منفی بیشتری داشته باشند و به سختی با مشکلات روزمره برخورد کنند.
- کاهش انرژی: احساس کم‌انرژی و خستگی معمولاً علامتی از افسردگی فصلی است.
راه‌های مدیریت افسردگی فصلی:
- درمان نور درمانی: استفاده از چراغ‌های نور درمانی که نور خورشید مصنوعی ایجاد می‌کنند، می‌تواند علائم افسردگی فصلی را کاهش دهد.
- تغذیه بهینه: مصرف مواد مغذی مانند ویتامین D و اسیدفولیک می‌تواند به مدیریت افسردگی فصلی کمک کند.
- ورزش منظم: فعالیت‌های ورزشی منظم می‌تواند سطح سروتونین را افزایش داده و به کاهش افسردگی کمک کند.
- مشاوره روان‌شناختی: مشاوره روان‌شناختی و در صورت لزوم داروهای ضدافسردگی توسط یک متخصص روان‌شناسی تجویز شده می‌تواند به بهبود وضعیت افراد مبتلا به افسردگی فصلی کمک کند.
در نهایت، افسردگی فصلی اختلال قابل مدیریتی است و با توجه به روش‌های مناسب می‌توانید علائم آن را کاهش دهید و کیفیت زندگی خود را بهبود ببخشید. در صورتی که علائم افسردگی فصلی شما شدیدتر شده یا بهبود نیابد، بهتر است با یک متخصص روان‌شناسی یا پزشک مشورت کنید.
افسردگی فصلی چیست
