پادکست نگرانی

جلوگیری از رفتار نگرانی

شما ممکن است طبق عادات خود برای اجتناب از برخی پیشامدهای بد و ناگوار، دست به رفتارهایی بزنید که از برخی اتفاقات جلوگیری کنید. برای اجرای تکنیک جلوگیری از رفتار نگرانی باید این مراحل را انجام داد:

یک: رفتارهای نگرانی را به طور دقیق ثبت کنید.

دو: تلاش کنید تا در ابتدا راحت ترین رفتار خود را انجام ندهید، و نتیجه ی کار را پیش بینی کنید.

سه: راحت ترین رفتار خود را متوقف کرده یا آن رفتار را با رفتار دیگری جایگزین کنید.

چهار: اضطراب خود را قبل از انجام تمرین و بعد از انجام آن درجه بندی کنید. (مثلا از صفر تا صد)

پنج: مرحله ی دو تا چهار را تکرار نماییم.

در این پادکست خلاصه ای از مباحث نگران بیان می شود. نگرانی یکی از مسائلی است که در جوامع صنعتی بسیار با آن مواجه هستیم. همه ی انسان ها گاهی اوقات نگران می شوند زیرا نگرانی یک پاسخ طبیعی به مشکلات آینده است. اما اگر نگرانی از حالت کنترل خارج شود می تواند به یک مشغله ی تمام عیار و یک نگرانی دردسرساز تبدیل شود. در اینجا درباره ی کنترل نگرانی یا مدیریت نگرانی صحبت هایی ارائه می شود.

اگر نگرانی را به طور جدی در زندگی تجربه می کنیم، احتمال دارد که مهارت های رو به رو شدن با نگرانی را یاد نگرفته باشیم. خطر سنجی در گام اول، تخمین احتمال است. در ادامه با مفهوم تخمین احتمال آشنا می شویم.

به تدریج یاد می گیریم که با کمترین اضطراب و یا بدون اضطراب، با نگرانی اصلی زندگی خود رو به رو شویم و یا مقابله کنیم. رویارویی با نگرانی شبیه تکنیک غرقه سازی است. در تکنیک غرقه سازی، تصویرهای ذهنی ترسناک را به بدترین حالت ممکن تجسم می کنیم. تکنیک رویارویی با نگرانی به این دلیل موثر است که زمان نگرانی را فشرده تر و متراکم تر می کند. افراد نگران باید در معرض نگرانی خود قرار بگیرند و از آن فرار نکنند و سعی کنند آستانه ی تحمل خود را بالا ببرند.