توضیحات
شما ممکن است طبق عادات خود برای اجتناب از برخی پیشامدهای بد و ناگوار، دست به رفتارهایی بزنید که از برخی اتفاقات جلوگیری کنید. برای اجرای تکنیک جلوگیری از رفتار نگرانی باید این مراحل را انجام داد:
یک: رفتارهای نگرانی را به طور دقیق ثبت کنید.
دو: تلاش کنید تا در ابتدا راحت ترین رفتار خود را انجام ندهید، و نتیجه ی کار را پیش بینی کنید.
سه: راحت ترین رفتار خود را متوقف کرده یا آن رفتار را با رفتار دیگری جایگزین کنید.
چهار: اضطراب خود را قبل از انجام تمرین و بعد از انجام آن درجه بندی کنید. (مثلا از صفر تا صد)
پنج: مرحله ی دو تا چهار را تکرار نماییم.
نقد و بررسی‌ها
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.