در پادکست آرامش عضلانی سریع و این تمرین ها به اهمیت تمرین های تنفس تاکید بیشتری می شود زیرا دم و بازدم جریان اکسیژن و دی اکسید کربن را تنظیم می کند. به ویژه نگه داشتن تنفس سطح دی اکسید کربن را افزایش می دهد و این تاثیر آرام بخشی دارد که گیرنده های عصبی در بافت های عضلانی را آرام می کند و به از بین بردن فشار و تنش جسمی کمک می کند.
هدف از این پادکست بیان و در اختیار قرار دادن تعریفی ساده از اوتیسم برای تمامی افراد، کسانی که کلمه ی اوتیسم را شنیده اند و یا خانواده هایی که فرزند مبتلا به اوتیسم دارند می باشد. اوتیسم از دو بخش اتوس به معنی خود و ایسم به معنی گرایش تشکیل شده. به این ترتیب می توان در یک بیان ساده اینچنین گفت که اوتیسم به معنی خودگرایی است.
در پادکست خطاهای شناختی (cognitive biases) – زیر مجموعه افسردگی، خشم، کمالگرایی و اهمالکاری
فعال سازی رفتاری یک مداخله ی رفتاری است که به افراد کمک می کند تا چرخه ی عدم فعالیت و اجتناب را در افسردگی در هم بشکنند. افسردگی چیزی نیست که کسی تمایل به تجربه ی آن داشته باشد. اما باید بدانیم که همه ی ما آن را تجربه کرده ایم و آنهایی موفق شده اند از حلقه ی افسردگی خارج شوند که یک سری راه کارها را به کار برده اند و از طریق آن راه کارها توانسته اند جریان زندگی خود را به سمت جلو پیش برده اند.
شما ممکن است طبق عادات خود برای اجتناب از برخی پیشامدهای بد و ناگوار، دست به رفتارهایی بزنید که از برخی اتفاقات جلوگیری کنید. برای اجرای تکنیک جلوگیری از رفتار نگرانی باید این مراحل را انجام داد:
یک: رفتارهای نگرانی را به طور دقیق ثبت کنید.
دو: تلاش کنید تا در ابتدا راحت ترین رفتار خود را انجام ندهید، و نتیجه ی کار را پیش بینی کنید.
سه: راحت ترین رفتار خود را متوقف کرده یا آن رفتار را با رفتار دیگری جایگزین کنید.
چهار: اضطراب خود را قبل از انجام تمرین و بعد از انجام آن درجه بندی کنید. (مثلا از صفر تا صد)
پنج: مرحله ی دو تا چهار را تکرار نماییم.
پنیک یا آسیمگی شبیه ایستادن بر روی دریچه ای است که نمی دانید در چه زمانی باز می شود. زمانی که پنیک رخ می دهد، احساس وحشت و آشفتگی چنان بر فرد مستولی می شود که تصور می کند هر لحظه امکان دارد بمیرد و یا کنترل خود را از دست بدهد. علایم جسمانی حمله ی پنیک شامل ضربان قلب و تپش قلب بسیار شدید، نفس تنگی، برافروختگی و گر گرفتگی، سرخ شدن صورت، احساس ضعف و بی حالی، سرگیجه و… می باشد. این حالات اگر در رابطه با یک موقعیت مشخص رخ دهد می توان در فرد تشخیص پنیک را داد و حداقل علایمی که باید وجود داشته باشد پنج مورد از علایم ذکر شده است که در پادکست های این بخش ارئه میشود.
آرامش عضلانی پیش رونده تمرینی است که هر کسی می تواند برای کاهش علائم روانی مزاحم از آن استفاده کند. این تمرین مانند تمرینات تنفسی، جسم و یوگا ، یک روش آرام سازی محسوب می شود.
در مبحث افسردگی دو بخش را برای افسردگی در نظر می گیریم: افسردگی دانسته ها و افسردگی ندانسته ها. افسردگی دانسته ها در بیماری هایی اتفاق می افتد که ما می دانیم در انتهای آن بیماری افسردگی رخ می دهد. بیماری های روانی همچون دو قطبی، شخصیت مرزی، وسواس فکری و … که روانشناس می داند انتهای این بیماری ها به افسردگی ختم خواهد شد. افسردگی نوعی اختلال روانی و آشفتگی خلقی است که با مرور خاطرات بد، حس غمگین بودن و عدم تمایل برای کار کردن همراه است.
پادکست آشکار شدن افکار اتوماتیک: یک واقعه می تواند در ما احساسات منفی ایجاد کند و این احساسات منفی باعث می شوند که برداشت ما از شرایط نیز منفی شود. وقتی که ما احساسات منفی را تجربه می کنیم، یک حلقه ی فید بک منفی ایجاد می شود. حلقه ی فید بک منفی به این معنی است که خود این احساس ناخوشایند به عنوان یک واقعه باعث فعال سازی افکار ما نیز می شود.
