اضطراب چیست؟
اضطراب یا به زبان ساده تر همان دلشوره انتشار یک احساس ناخوشایند و نامشخص از ترس و نگرانی می باشد که فرد به آن دچار می شود . همه ما در زندگی دچار اضطراب می شویم اما اگر این اضطراب به صورت مزمن و شدید باشد مشکل ساز خواهد شد . طی تحقیقات به عمل آمده اضطراب در افراد میانسال ، طبقات کم درامد و سالخوردگان بیشتر است . اضطراب و استرس در معنای لغوی یعنی ترسیدن ، پریشان حال شدن ، نا آرامی و تپیدن است و این حالاتی است که روزمره برای توصیف حال خود می گوییم .
در علم روانشناسی مرحله ای از اضطراب که باعث پیشرفت بیماری می شود اضطراب مزمن نام دارد و این درحالی است که این بیماری برای اطرافیان موجب رنج و ناراحتی می شود و امور روزانه را مختل می کند.
تعریف پرخاشگری
پرخاشگری گاهی موجب آسیب رساندن از نظر عاطفی به دیگران می شود . پرخاش کردن به دیگران و اطرافیان با حرف ها یا حرکات کنترل نشده باعث آسیب می گردد . و موجب خلل در خانواده و جامعه شود. وقتی در این شرایط قرار می گیریم فشار شدیدی را بر روی خود احساس می کنیم و احساس آزردگی و بیقراری داریم و کنترل رفتار در چنین مواقعی بسیار سخت است و در هر صورت باید ریشه این رفتار ها را پیدا کرده و سعی در برطرف کردن آن شویم.
برای دوری از استرس و اضطراب چه کارهایی انجام دهیم؟
یکی از مهمترین کارهایی که می توان برای مقابله با آن انجام داد ورزش است ورزش های فیزیکی استرس را کاهش می دهند .خواب هم تحت تاثیر استرس است و ورزش می تواند کیفیت خواب را بهبود دهد .استفاده از مکمل هایی مانند بالم لیمو که یکی از اعضای خانواده نعناع است باعث کم کردن استرس می شود. امگا 3 و چای سبز نیز باعث کاهش اضطراب می شوند. ریشه سنبل الطیب محبوبیت زیادی در بهبود خواب دارد زیرا آرام بخش است. سوزاندن روغن های مخصوص و یا سوزاندن شمع های معطر نیز می تواند به کم شدن احساس استرس و کمک کند رایحه هایی مانند اسطوخودوس ، ترنج ، بابونه، کندر، اسفند، چوب نیز در کاهش اضطراب بسیار موثر هستند . سعی کنید مصرف کافئین را کاهش دهید . استفاده از کافئین در دوز های بالا باعث افزایش استرس و اضطراب می شود . یکی دیگر از راه های کنترل استرس نوشتن است ثبت آنچه شما را تحت فشار قرار داده می تواند به کاهش آن کمک کند . جویدن آدامس نیز می تواند در کاهش استرس کمک کند . زیرا آدامس باعث افزایش جریان خون در مغز می شود.
سعی کنید با خانواده و دوستان خود وقت بگذارید . بخندید چون خنده احساس اضطراب را از بین می برد خنده برای سلامتی بسیار مفید است . برنامه تلویزیونی خنده دار ببینید و با دوستانی شوخ طبع خود معاشرت کنید.گوش دادن به موسیقی آرامبخش مانند موسیقی کلاسیک و موسیقی بومی امریکا و هند باعث آرام شدن شما می شود . صدای طبیعت نیز بسیار آرامبخش بوده به همین دلیل گاهی در موسیقی ها از صدای طبیعت استفاده می شود . نفس عمیق بکشید و وقت خود را با حیوانات خانگی بگذرانید . داشتن حیوان خانگی به بهبود استرس کمک می کند.
زوج درمانی چیست؟
مشاوره دادن به دو شخص که با هم رابطه عاطفی دارند نوعی روان درمانی است که به آن زوج درمانی گفته می شود . مشاور در زوج درمانی می کوشد تا باعث از بین بردن تعارض بین زوجین شود تا هر دو طرف به رضایتمندی برسند اما گاهی نیز این مشاوره ها راه به جایی ندارد و زوج تصمیم به جدایی می گیرند .
اهداف زوج درمانی اضطراب
پس از بررسی و آنالیز به زوجین آموزش می دهند که چگونه باعث تغییر در احساسات، افکار و اعمال خود شوند. زوج درمانی کمک میکند تا به درک عمیق تری از شناخت خود و شریک زندگی تان و رابطه عاطفی خود داشته باشید . و روابط خود را برنامه ریزی کنید به طوری که هر دو احساس بهتری داشته باشید .
