درمان افسردگی بدون دارو

در اینجا چند روش غیر دارویی برای مدیریت و درمان افسردگی را بررسی میکنیم :

 

1-مشاوره روانشناختی (CBT) :

مشاوره روان شناختی یکی از روش های مؤثر در درمان افسردگی است. در این روش، مشاور با شما به صورت فردی یا گروهی کار می کند و با استفاده از تکنیک های مختلف، به شما کمک می کند تا الگوهای منفی فکری و رفتاری خود را تغییر دهید و از افکار منفی و نگرانی های بیشتر جلوگیری کنید.

 

مشاوره روان شناختی به شما کمک میکند تا :

فرآیند تفکر خود را بهبود بخشید و درک بهتری از خود داشته باشید.

الگوهای منفی فکری خود را شناسایی کنید و آنها را تغییر دهید.

برای مقابله با استرس و نگرانی های خود، تکنیک های مختلف را یاد بگیرید..

بهبود خود شناسی خود را برای افزایش اعتماد به نفس و بهبود روابط خود با دیگران به کار ببرید.

 

مشاوره این روش ممکن است به مدت چند هفته تا چند ماه طول بکشد و نیاز به تمرین و تلاش شخصی دارد. با این حال، این روش معمولاً بهبود قابل توجهی در حالت افسردگی شما ایجاد می کند .

 

2-تغییر سبک زندگی:

اصلاح سبک زندگی می‌تواند بهبود قابل توجهی در علائم افسردگی داشته باشد. برخی از تغییرات که ممکن است مفید باشند و حالت افسرده شما را بهبود بخشد عبارتند از :

فعالیت‌های ورزشی منظم: ورزش و فعالیت بدنی بهبود وضعیت مزاجی و روحی را تحت تأثیر قرار می‌دهد و سبب آزادسازی هورمون‌های خوش‌مزه‌ای مانند اندورفین می‌شود .

 

تغذیه سالم: تغذیه سالم در درمان افسردگی می‌تواند بهبود قابل توجهی در حالت شما ایجاد کند. برخی از مواد غذایی که ممکن است بهبود حالت شما را تسریع کنند عبارتند از:

مصرف مواد غذایی با اندک مقدار چربی و شکر

مصرف مواد غذایی با مقدار زیادی اسید فولیک ، ویتامین B12 و ویتامین D

مصرف مواد غذایی با مقدار زیادی آهن ، منیزیم و روی

مصرف مواد غذایی با مقدار زیادی اسید چرب امگا 3

 

همچنین، توصیه می‌شود که مصرف الکل، قند و کافئین را کاهش دهید و به جای آن‌ها، به مصرف چای سبز، آب لیمو، نعناع و لواشک پرداخته شود. همچنین، توصیه می‌شود که رژیم غذایی شما شامل مواد غذایی طبیعی و سالم باشد و فرآورده‌های صنعتی، چیپس و انواع نوشیدنی‌های گازدار را از رژیم غذایی خود حذف کنید.

 

3-روش های مدیتیشن و آرامش بخشی:

مدیتیشن، یوگا و تمرین های آرامش بخش می توانند به کاهش استرس و افزایش آرامش شما کمک کنند .